যৌনতা। আগ্রহ প্রচুর এই শব্দ নিয়ে । শরীর তত্ত্বের সুখ নিয়ে সচেতন নারী-পুরুষ নির্বিশেষে সকলেই । তবে ভারতবর্ষের মতো দেশে ছুৎমার্গও রয়েছে যৌনতা নিয়ে । তাই অজানা থেকে যায় অনেক কিছুই । এমন কিছু সাধারণ উপায় রয়েছে যাতে যৌন ক্ষমতা বাড়ানো যায় খুব সহজেই । নাম শুনেছেন কেগেল শরীরচর্চার (Kegel Exercises)? হ্যাঁ, আপনার যৌনক্ষমতা কয়েকগুণ বেড়ে যেতে পারে এর মাধ্যমেই । আবার যৌনাঙ্গগুলিও ভাল থাকে এতে ।
পুরুষ এবং নারী, কেগেল এক্সারসাইজ গুরুত্বপূর্ণ দু’জনের ক্ষেত্রেই । মহিলাদের যৌনাঙ্গের পেশি শক্ত হয় নিয়মিত বিশেষ এই ব্যায়াম করতে পারলে । অনেক মহিলাই ব্যথা অনুভব করেন রতিক্রিয়ার সময়, তাঁরা ভীষণভাবে উপকৃত হবেন কেগেল এক্সারসাইজের মাধ্যমে। ভাল থাকে জরায়ু এবং মূত্রথলিও । অল্প সময়েই চরম সুখে পরিণত হয় কামোত্তেজনা । এই বিষয়টি কার্যকর পুরুষদের ক্ষেত্রেও । কেগেল এক্সারসাইজের ফলে সমস্যা মেটে পুরুষদের শীঘ্রপতনের । আবার বেড়ে যায় যৌনক্ষমতাও । বেশি সময় ধরে তাঁরা অনুভব করতে পারেন শরীরী সুখ ।
কীভাবে করবেন এই কেগেল এক্সারসাইজ বা শরীরচর্চা?
• প্রাথমিক পর্যায়ে ভান করুন প্রস্রাব ধরে রাখার । যোনির পেশীগুলিকে সঙ্কুচিত করুন ১০ সেকেন্ডের জন্য । তারপর শিথিল করে দিন আসতে আসতে । মাঝে মাঝে ভুল পেশির ওপর লোকে চাপ দেয়, যার ফলে এই ব্যায়ামের কোন সুফল পাওয়া যায় না।
• আরেকটি পদ্ধতিতে প্রথমে শুয়ে পড়ুন সটান । এবার পা দু’টি জোড়া করে উপরের দিকে তুলুন আবার নিচের দিকে নামান। এতে শক্ত হবে তলপেটে থাকা যৌন পেশিগুলি। খুব অসুবিধা হলে একটি করে পা তোলা নামা করতে পারেন।
• এবার শুয়ে থাকা অবস্থাতেই ভাঁজ করুন পা দু’টি । তারপর উপরের দিকে যতটা পারবেন তুলুন নিতম্বের অংশটি । অসুবিধা হলে আবার নামিয়ে নেবেন।
• প্রথমে যখন কেগেল এক্সারসাইজ বা পেলভিক মাসল ট্রেনিং (Pelvic Muscle Training) শুরু করবেন, দিনে দু’বার ৫ মিনিট করে অনুশীলন করবেন। অভ্যাসের সাথে ব্যায়ামের ১০-১৫ মিনিট হয়ে যেতে পারে সময় বেড়ে।
