একদমই তরতাজা লাগে না সকালে ঘুম থেকে উঠে। ক্লান্তি কাটতে চায় না অনেকেরই ঘুম ভাঙলেও। এটি ঘটতে পারে রাতে ভালো ঘুম হওয়ার পরও। যেন বিছানা ছেড়ে ওঠার মতো শক্তিও চলে যায়। সারারাত সকালে শরীর, মন তরতাজা হওয়ার কথা ঘুমের পর। কিন্তু আরও ক্লান্ত হয়ে যান উল্টে। সারাদিনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এই ক্লান্ত ও অলস সকাল। তখন কোনো কাজেই মনোযোগ দেয়া সম্ভব হয় না। সকালের এই ক্লান্তি কাটানোর কয়েকটি উপায় জেনে নিন….
এর সরাসরি উত্তর হল পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব। অন্তত ৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম প্রয়োজন প্রতিদিন রাতে। সকালে ক্লান্তি, সারাদিন আলস্য নিয়ে অবাক হওয়ার কিছু নেই এর চেয়ে কম ঘুম হলে।
বড়সড় পরিবর্তন না করে সময় নিয়ে অভ্যাস করুন।সকালে ওঠার অভ্যাসের শুরুতেই প্রথম দিকে নিয়মিত সময়ের ৩০ মিনিট আগে ওঠার চেষ্টা করুন। আবার ১৫ মিনিট এগিয়ে নিন এর কয়েক দিন পরে। এভাবে ওঠার চেষ্টা করলে সেটা সহজেই অভ্যাসে রূপ নেবে।
প্রথমেই একগ্লাস জল: নিদ্রাহীনতা, অলসতা এবং রুক্ষ মেজাজ ডিহাইড্রেশনের কারণে দেখা দিতে পারে। তাই একগ্লাস জল পান করে নিন নিজেকে হাইড্রেট করার জন্য ঘুম থেকে ওঠার পরপরই। এটি আরও হাইড্রেটিং করতে এতে লেবুর রস মিশিয়ে পান করতে পারেন।
বেশ প্রশান্তি পাওয়া যায় শরীর ও মনে সকাল বেলা স্নান করলে। প্রতিদিন সকালে কুসুম গরম জল দিয়ে স্নান করে নিন ব্যায়াম কিংবা মেডিটেশনের পর। সুযোগ হলে পানিতে সুগন্ধি হিসেবে গোলাপ জল কিংবা জলে মিশিয়ে নিতে পারেন রস। প্রতিদিন স্নান করলে শরীর পরিচ্ছন থাকবে এবং মন প্রশান্ত থাকবে।
রোদে থাকুন কিছুক্ষণ। সূর্যের আলো আমাদের শরীরের সেরোটোনিন স্তর বাড়ায় এবং ঘুমকে উন্নত করে। এটি সারাদিনের শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে আমাদের। রচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা অনুসারে, কিছুক্ষণ রোদে থাকলে তা আরও প্রাণবন্ত করতে সাহায্য করে আমাদেরকে ।
