ত্রিশ বছর বয়সের পর আমাদের মধ্যে শারীরিক ও মানসিকভাবে অনেক পরিবর্তন আসতে থাকে। আমরা মানসিকভাবেও অনেক পরিণত হয়ে যাই এবং আমাদের ভালো মন্দ বুঝতে শুরু করি। এমন পরিস্থিতিতে বয়সের এই পর্যায় পর্যন্ত প্রত্যেকেরই ব্যক্তিত্বে কিছু পরিবর্তন আনা উচিত। এর পাশাপাশি জীবনযাপন ও খাবারের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। এমন সব ভুল এড়িয়ে চলা উচিত যেগুলি আমরা আমাদের অল্প বয়সে করতাম।
আপনিও যদি ৩০ বছর বয়সী হয়ে থাকেন বা ত্রিশ বছরের হতে চলেছেন, তবে এখনই সময় নিজের প্রতি মনোযোগ দেওয়া শুরু করার। ৩০ বছর বয়স আপনাকে বলে দেয় যে এখন আপনার অসাবধানতা এবং ছেলেবেলার দিনগুলি শেষ হয়ে গেছে এবং আপনি নিজের এবং আপনার প্রিয়জনদের দায়িত্ব নেওয়ার জন্য পুরোপুরি পরিণত হয়েছেন। যাইহোক, বয়সের এই পর্যায়টি প্রত্যেকের মধ্যে অনেক শারীরিক ও মানসিক পরিবর্তন নিয়ে আসে। আসলে, এই পরিবর্তনগুলি নির্দেশ করে যে আপনাকে আপনার জীবনধারা এবং ব্যক্তিত্ব পরিবর্তন করতে হবে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বিশ বছরের শেষ থেকে ৩০ থেকে ৩৫ বছর বয়সী মানুষের মধ্যে যে শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনগুলি ঘটে সে সম্পর্কে বলব। এর সাথে, আপনাকে সেই পরিবর্তনগুলি কীভাবে গ্রহণ করতে হবে এবং কীভাবে সেগুলির সাথে নিজেকে রূপান্তর করতে হবে তাও আপনাকে বলা হবে।
মেটাবলিজম ৩০ এর পরে ধীরগতিতে শুরু হয়, প্রথমেই আসুন স্বাস্থ্য সম্পর্কে কথা বলি। আপনি যদি ৩০ বছর বয়সী হন বা হতে চলেছেন, তাহলে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে সতর্ক থাকুন। এই পর্যায়ে এসে, পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, তবে লোকেরা তাদের বিপাক অনুসারে তাদের খাদ্য পরিবর্তন করে না। ২৫-২৬ বা ২৭-২৮ বছর বয়সে তারা যেমন অস্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় খায়, ঠিক সেই ভাবেই ৩০ এর পরেও তারা একই ভাবে খাবার চালিয়ে যায়, যা শরীরের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। ধীরগতির বিপাকের কারণে শরীরে চর্বি ও ক্যালরি পোড়ানোর প্রক্রিয়াও ধীর হয়ে যায়। এ কারণেই যে খাবারে মানুষ ২০ থেকে ২৮ বছর বয়স পর্যন্ত ফিট থাকতে পারে, সেই খাবারই ৩০ বছর বয়সের পর মানুষকে মোটা করে দেয়। ৩০ বছরের পর বেশিরভাগ মানুষ স্থূল হতে শুরু করে, এর সবচেয়ে বড় কারণ হল তাদের জীবনধারা পরিবর্তন না করা।
লাইফস্টাইল এবং ডায়েটে পরিবর্তন করুন বয়সের এই প্রান্তিকে, আপনার ডায়েট প্যাটার্ন পরিবর্তন করা উচিত। এখন আপনাকে কম ফাস্টফুড এবং বেশি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। আপনার খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, লেবুর মতো জিনিস অন্তর্ভুক্ত করুন। এছাড়াও প্রচুর জল পান করুন। জল শরীরের বিপাক ক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে এবং পেটের স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে। প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খান। তিনবার পেট না ভরিয়ে অল্প ব্যবধানে ছয়বার খাওয়া ভালো।
এর পাশাপাশি আপনার বয়স ৩০ বছরের বেশি হয় অথচ আপনি এখনও আপনার অর্থ সঞ্চয় করা শুরু করেননি, তাহলে আপনাকে এই দিকে সচেতন হতে হবে। বয়সের এই প্রান্তিকে, আপনার সঞ্চয় করা শুরু করা উচিত। আপনার বেতন কম হোক বা বেশি হোক বা আপনি ব্যবসা করুন। আপনাকে আপনার মাসিক আয়ের অন্তত ২৫ শতাংশ সঞ্চয় করতে হবে। এর চেয়ে বেশি সঞ্চয় করলে তো কথাই নেই।
৩০-এর পরে হাড় হতে শুরু করে, ভুল খাদ্যাভ্যাস এবং উল্টোপাল্টা জীবনযাত্রার কারণে, আজকাল এমনকি ২৫ থেকে ৩০ বছরের যুবক যুবতীরাও হাড়ের ব্যথার অভিযোগ করতে শুরু করেছে। যাইহোক, ৩০ এর পরে, প্রতিটি ব্যক্তির হাড়ের ঘনত্ব কমতে শুরু করে। হাড়ের ঘনত্বকে হাড়ের মধ্যে উপস্থিত খনিজ পদার্থের পরিমাণ বলা হয়। যদি আপনার হাড়ের ঘনত্ব কমতে শুরু করে, তাহলে এর মানে হল আপনার হাড় এর মধ্যে যতটা খনিজ পদার্থ পৌঁছাচ্ছে তার থেকে বেশি খনিজ বেরিয়ে যাচ্ছে। বয়সের সাথে সাথে হাড়ের ঘনত্ব কমে যায়, তাই আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে ৩০ বছর বয়সের পরে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এর পাশাপাশি নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে এবং ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং তামাক খাওয়া কমিয়ে আনতে হবে।
যদি ত্রিশ পেরিয়ে থাকেন এবং মানুষের কথা বার্তা আর বারবার জিজ্ঞাসাবাদে বিরক্ত হয়ে বিয়ে করার কথা ভাবছেন, তাহলে এমনটা করবেন না। বিবাহ একটি আজীবন প্রতিশ্রুতি যা আপনাকে অন্য ব্যক্তির সাথে পূরণ করতে হবে। এমতাবস্থায় মানুষ ও দুনিয়ার ভয়ে এমন সিদ্ধান্ত নিবেন না, যাতে পরে অনুতপ্ত হতে হয়। এখন সময় বদলেছে। মানুষের চিন্তা-চেতনা ও দায়িত্বেরও পরিবর্তন হয়েছে। অল্প বয়সে ধারণা কেটে গেছে। আপনি যদি ৩০ পেরিয়ে থাকেন তাহলে এর মানে এই নয় যে আপনার জীবনের উদ্দেশ্য শুধুমাত্র বিয়ে করা। যখন আপনি মনে করবেন যে আপনি এই বন্ধনের জন্য প্রস্তুত, তখনই বিয়ে করুন।
