মাতৃত্বের অনেক ধাপ থাকে। ন’ মাস শিশুকে নিজের শরীরে লালন পালন করার আগের পথটাও নেহাতকম দীর্ঘ নয়, আসন্ন মাতৃত্বের নানা প্রস্তুতি। অনেকেই যে়টি এড়িয়ে যান তা হল খাওয়াদাওয়ার পরিকল্পনা। কিন্তু মাতৃত্বের আগে এবং অন্তঃসত্ত্বা হওয়ার পরেও খাওয়াদাওয়ার ক্ষেত্রে চাই কিছু নিয়ন্ত্রণ।
কিছু খাবার কি আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে?
এখনও অবধি, এমন কোনও চূড়ান্ত প্রমাণ নেই যে নির্দিষ্ট কোনো খাবার আপনার গর্ভধারণের ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে। তবে অবশ্যই মা হওয়ার আগের আপনার ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ। “আপনি যা খান তা আপনার রক্ত থেকে আপনার কোষ থেকে আপনার হরমোন পর্যন্ত সবকিছুকে প্রভাবিত করে,” বলেছেন আমেরিকান পুষ্টি বিশেষজ্ঞ।
আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন এবং জীবনধারা বজায় রেখে, আপনার জন্য ভাল খাবার খাওয়া এবং জাঙ্ক জিনিসগুলিকে কমিয়ে গর্ভধারণের জন্য আপনার শরীরকে অপ্টিমাইজ করতে পারেন। এখন বুদ্ধিমান খাদ্যাভ্যাস অনুশীলন করা আপনার গর্ভধারণের পরে সুস্থ গর্ভধারণে সহায়তা করতে পারে।
একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা এবং শিশুর জন্য পর্যায় সেট করার জন্য কীভাবে এবং কী খেতে হবে তার জন্য এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।
ফল এবং শাকসবজি
ফল এবং শাকসবজি বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে এবং আপনার গর্ভধারণের আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে কিছু পুষ্টি পাওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
সামুদ্রিক মাছ
সামুদ্রিক খাবার ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের সেরা উৎস; এবং, কিছু বিজ্ঞানীদের মতে, এই অপরিহার্য ফ্যাট গর্ভধারণের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাদ্য নারী দেহে ডিম্বস্ফোটন নিয়ন্ত্রণ করতে, ডিমের গুণমান উন্নত করতে এবং এমনকি ডিম্বাশয়ের বার্ধক্যকে বিলম্বিত করতে সহায়তা করতে পারে।
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন
প্রোটিন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিন্তু USDA অনুযায়ী, অনেক আমরা দৈনিক প্রোটিনের জন্য চিকেন বা রেড মিটের উপর খুব বেশি নির্ভর করে। ১৮,৫৫৫ জন মহিলার উপর একটি গবেষণায়, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের বিশেষজ্ঞরা দেখেছেন যে যারা প্রতিদিন কোনো একটি উদ্ভিজ্জ প্রোটিন – যেমন বাদাম, মটরশুটি, মটর, সয়াবিন বা টফু ইত্যাদি তাদের ডিম্বস্ফোটন সমস্যার কারণে বন্ধ্যাত্ব হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল।
আস্ত শস্যদানা
একজন মহিলার গর্ভধারণের চেষ্টা করা উচিত যতটা সম্ভব পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত, এবং পুরো শস্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প, পুষ্টি বিশেষজ্ঞ স্ট্যাড বলেছেন। গবেষণা অনুসারে, স্বাস্থ্যকর খাবার যাতে পুরো শস্য অন্তর্ভুক্ত থাকে তা উন্নত উর্বরতার সাথে যুক্ত।
সাদা রুটি, পাস্তা এবং সাদা ভাতের মতো পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেট আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনাকে সরাসরি কমিয়ে দেবে না, তবে তারা আপনার শরীরে পরিবর্তন আনবে, কারণ পরিশোধন প্রক্রিয়া ফাইবার, কিছু বি ভিটামিন এবং আয়রনের মতো মূল পুষ্টির দানাগুলিকে সরিয়ে দেয়।
